Setze Dich bequem und aufrecht auf einen Stuhl, oder im Schneidersitz auf eine Matte oder ein Meditationskissen. Lege Deine Hände auf Deine Oberschenkel ab oder bringe sie auf Deinen Herzbereich. Schließe Deine Augen.
Atme 5 Sekunden lang ein.
Halte die Luft 5 Sekunden lang an.
Atme 5 Sekunden lang aus.
Warte 5 Sekunden, bis Du wieder einatmest.
Währen Du atmest stellst Du Dir vor, dass sich Dein Herz bei jeder Einatmung ausdehnt, oder wie eine Blume aufblüht und bei jeder Ausatmung wieder zusammenzieht.
Wiederhole das ganze 10 mal.
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