Diese Übung kann Dir helfen, Herr Deiner Gefühle zu werden.
Wenn Dich in einer zwischenmenschlichen Situation ein Gefühl überkommt, dann gehe folgendermaßen vor:
1) Erkenne und identifiziere das Gefühl. Dann stelle Dir die Frage:
2) Ist das Gefühl in der Situation angemessen?
-> Wenn die Antwort nein ist, dann handle entgegengesetzt dem Gefühl.
-> Wenn die Antwort ja ist, stelle Dir die Frage:
3) Ist es Sinnvoll meinem Gefühl Ausdruck zu verleihen?
-> Wenn die Antwort nein ist, dann handle entgegengesetzt dem Gefühl.
-> Wenn die Antwort ja ist, dann stelle Dir die Frage:
4) Kann ich mein Gefühl noch kontrollieren?
-> Wenn die Antwort nein ist, dann handle entgegengesetzt dem Gefühl.
-> Wenn die Antwort ja ist, dann handle dem Gefühl entsprechend.
Beispiele für entgegengesetzt dem Gefühl handeln:
- Angst – sich der Situation stellen
- Ärger – aus dem Feld gehen, der Person freundlich begegnen
- Freude – sich zurückziehen
- Trauer – aktiv werden
- Ekel – sich der Situation stellen
- Liebe – sich zurückziehen
- Scham – sich zeigen
- Schuld – sich nicht entschuldigen
(Eine Übung aus dem Skills-Training für Menschen mit emotional instabiler Persönlichkeitsstörung.)
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