Schön, dass Du hier bist! 💫 Wie erfüllt wir uns fühlen, hängt davon ab, wie dankbar wir für unser Leben sind und wie sehr wir die Dinge um uns herum wertschätzen. In dieser Podcastfolge teile ich eine kurze und intensive Meditation, die Dir täglich helfen soll, Dankbarkeit und Wertschätzung zu entwickeln und Deinen Tag erfüllt zu beginnen.

Optimaler Zeitpunkt:

• Morgens: Nutze die Meditation direkt nach dem Aufwachen im Bett, wenn Deine Gehirnwellen im Alpha-Zustand sind. In diesem Zustand ist Dein Unterbewusstsein besonders aufnahmefähig für die Worte der Meditation.

Ich wünsche Dir viel Freude beim Meditieren!

Meditation ist mehr als nur eine Praxis – sie ist der Schlüssel zu innerem Frieden und tiefem Wohlbefinden und ich kann sie Dir nur so sehr ans Herz legen. Gerade, wenn Du sie regelmäßig praktizierst, schenkst Du Dir damit täglich Momente der Ruhe und Klarheit. Was gerade in der heutigen Zeit immer wichtiger wird. Die Meditationspraxis hilft Dir u.a., Stress abzubauen, innere Stärke zu entwickeln und Dich mit Deinem wahren Selbst  - Dein Selbst hinter den Gedanken und Gefühlen - zu verbinden. Da ich weiß, wie schwierig es ist, für sich alleine zu meditieren, habe ich Dir diese kurze und intensive Meditation aufgenommen, die Dich dabei unterstützt ganz leicht in diese wertvolle Praxis einzusteigen.

Vorteile der Meditation für Körper und Geist:

Meditation ist wie ein kleiner Wellnessurlaub für Deinen Körper und Geist – und das ganz ohne Kofferpacken! :) Regelmäßige Meditation kann den Blutdruck senken und das Immunsystem stärken, was zu einem gesünderen und glücklicheren Leben führt. Geistig gesehen, hilft sie Dir, Stress abzubauen, Deine Gedanken zu sortieren und eine tiefere emotionale Balance zu finden. Es ist tatsächlich so, als ob Du Deinem Gehirn ein tägliches Detox-Programm gönnst.

Für die Skeptiker - Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Meditation:

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Meditation echte Wunder vollbringen kann. Studien zeigen, dass sie die Struktur Deines Gehirns verändert und die graue Substanz in Bereichen erhöht, die für Gedächtnis, Empathie und Selbstbewusstsein verantwortlich sind. Außerdem kann sie die Aktivität in der Amygdala – dem Angstzentrum Deines Gehirns – reduzieren. Das bedeutet weniger Stress und mehr innere Ruhe. Wissenschaftlich bewiesen: Meditation ist wie ein Workout für Deinen Geist!

Tipps für den Einstieg in die tägliche Meditation:

Der Einstieg in die tägliche Meditation kann einfach und erfüllend sein, wenn Du ein paar grundlegende Tipps befolgst:

1. Finde einen ruhigen Ort: Suche Dir einen Platz, an dem Du ungestört bist. Das kann ein gemütlicher Sessel, ein Platz in der Natur oder eine Ecke in Deinem Zimmer sein.
2. Beginne mit kleinen Schritten: Starte mit 5 Minuten täglich und steigere die Zeit nach und nach.
3. Setze einen festen Zeitpunkt: Plane Deine Meditation zu einer festen Tageszeit ein, um eine Routine zu entwickeln.
4. Bequeme Haltung: Sorge dafür, dass Du bequem und aufrecht sitzt. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Entspannung.
5. Atemfokus: Konzentriere Dich auf Deinen Atem. Spüre, wie die Luft ein- und ausströmt, und halte an den Gedanken, die kommen, nicht fest, sondern unterbreche Dein Denken immer wieder und konzentriere Dich wieder auf Deine Meditation.
6. Geduld mit dir selbst: Sei geduldig und freundlich zu Dir selbst. Es ist normal, dass der Geist abschweift. Bringe ihn immer wieder sanft zurück zum Atem.

Atemmeditation: Einfache Schritte zum Entspannen:

Die Atemmeditation ist eine wunderbare Methode, um schnell zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Hier sind einfache Schritte, denen Du folgen kannst:

1. Finde einen ruhigen Ort: Setze Dich bequem hin und schließe die Augen.
2. Atme tief ein: Atme langsam und tief durch die Nase ein, fülle dabei Deine Lungen komplett.
3. Langsam ausatmen: Atme sanft durch den Mund aus und lasse dabei jegliche Anspannung los.
4. Atem beobachten: Konzentriere Dich auf den natürlichen Rhythmus Deines Atems. Spüre, wie die Luft ein- und ausströmt.
5. Gedanken loslassen: Lass Gedanken einfach vorbeiziehen und bringe Deine Aufmerksamkeit immer wieder sanft zurück zum Atem.

Diese einfache Praxis kann Dir helfen, in wenigen Minuten Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Achtsamkeitsmeditation: Im Hier und Jetzt sein:

Umgang mit Ablenkungen und Unruhe:

Ablenkungen und Unruhe sind normal während der Meditation. Hier sind einige Tipps, Wie Du damit umgehen kannst:

1. Anerkennen: Erkenne die Ablenkungen an, ohne sie zu bewerten. Sie sind ein natürlicher Teil des Meditationsprozesses.
2. Fokus zurückbringen: Bringe Deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu Deinem Atem oder Deinem Meditationsobjekt.
3. Geduld üben: Sei geduldig mit Dir selbst. Unruhe ist ein Zeichen, dass Du Dich mit tieferliegenden Themen auseinandersetzt.
4. Kurze Sitzungen: Beginne mit kürzeren Meditationssitzungen und steigere die Dauer allmählich.

Motivation aufrechterhalten:

Meditationskissen: Ein Meditationskissen sorgt für eine bequeme und stabile Sitzposition, indem es das Becken leicht anhebt und die Wirbelsäule entlastet. Es fördert eine aufrechte Haltung und ermöglicht längeres Sitzen ohne Unbehagen.

Meditationshocker: Ein Meditationshocker bietet eine alternative Sitzmöglichkeit, die besonders für Personen mit Knie- oder Hüftproblemen geeignet ist. Durch die ergonomische Gestaltung unterstützt er eine gesunde Körperhaltung und erleichtert das lange Sitzen während der Meditation.

Diese Bücher kann ich Dir von Herzen empfehlen:

• "Das Wunder der Achtsamkeit" von Thich Nhat Hanh: Achtsamkeit und Meditation im Alltag integrieren.

• "Meditation für Anfänger" von Martina Kirsch: Lernen und verstehen wie Achtsamkeit das positive Denken stärkt und Gelassenheit die innere Ruhe fördert 

• "Zur Besinnung kommen" von Jon Kabat-Zinn: Eine Einführung in die Achtsamkeitspraxis.

Außerdem gibt es inzwischen tolle Apps, die Dich beim Meditieren unterstützen:

1. Headspace: Geführte Meditationen und Achtsamkeitsübungen für Anfänger und Fortgeschrittene.
2. Calm: Meditationen, Schlafgeschichten und Entspannungsmusik.
3. Insight Timer: Große Sammlung geführter Meditationen und Musik von Lehrern weltweit.
4. 7Mind: Deutsche Meditations-App mit verschiedenen Kursen und Meditationen.

Weitere geführte Meditationen von mir findest Du hier auf meinem YouTube-Kanal.

Wenn Du Fragen oder Wünsche hast, komme gerne auf mich zu.

Die Liebe in mir, grüßt die Liebe in Dir.

Deine Andrea ❤️

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